Депрессия - это заболевание всего организма
в целом, затрагивающее и настроение, и мысли, и поведение.
Меняется ваше отношение к жизни в целом, к еде, ко сну, меняются ваши
чувства, ваши мысли о себе, о людях вокруг вас, вы по-другому реагируете
на происходящее. Это может длиться годами, неделями, месяцами, годами.
Существует много различных вариантов депрессий, в зависимости от сочетания
разнообразных симптомов, их выраженности и продолжительности.
Депрессивные состояния делятся на 2 основные категории: биполярные и монополярные.
Монополярные характеризуются возникновением депрессий, которые чаще всего
повторяются по крайней мере еще раз на протяжении жизни.
Биполярные расстройства обычно начинаются с возникновения депрессий, но
по мере развития этого состояния депрессии начинают чередоваться с маниями.
Поэтому данные состояния называются маниакально-депрессивными.
В этом разделе рассматриваются монополярные депрессии. Причины депрессий
до конца не выявлены и не изучены. Но известно, что пусковыми моментами
могут служить перенапряжение, сильная психическая травма, нарушение метаболизма
головного мозга, заболевания щитовидной железы, желудка; головные боли,
нарушения питания, неадекватное потребление сахаров; мононуклеоз, метриоз,
аллергии, в том числе пищевая. Различные психические заболевания также
могут проявляться депрессиями.
Наследственная предрасположенность также играет важную роль. Почти у 50
% людей, страдающих депрессиями, один или оба родителя также имели повторяющиеся
эпизоды депрессий.
Вне зависимости от того, что служит толчком к ее возникновению, депрессия
начинается с нарушения в работе в той части мозга, которая управляет настроением.
При возникновении тяжелой депрессии необходимо обратиться к врачу, который
может назначить соответствующее лечение. Следует внимательно следить за
своим состоянием.
Симптомы
Люди, страдающие депрессией, старательно избегают общества. Они теряют
интерес к окружающему миру и способность получать удовольствие от жизни.
При этом отмечаются постоянная усталость, нарушения сна (как бессонница,
так и сонливость), изменения аппетита, головные боли и боли в спине, нарушения
пищеварения, беспокойство, раздражительность, гневливость, чувство ненужности.
Часто возникают мысли о смерти и самоубийстве. Мир вокруг становится мрачным,
время течет медленно.
Человек, страдающий депрессией, может быть постоянно сердитым или раздражительным,
грустным и растерянным или вообще не проявлять никаких эмоций. Некоторые
пытаются проспать депрессию, или вообще ничего не делать только лежать
или сидеть.
Некоторые люди более подвержены депрессии в зимние месяцы, когда дни короче
и темнее. Это называется сезонным аффективным расстройством. Люди, страдающие
таким заболеванием, в зимнее время года теряют свою энергичность, переживают
приступы беспокойства, набирают вес ( из-за неправильного питания), слишком
много спят и теряют сексуальную активность. Женщины более подвержены сезонным
депрессиям, чем мужчины.
Некоторые исследователи считают, что депрессией можно заразиться
как гриппом или ОРВИ. Установлено, что некоторые люди обладают способностью
передавать свое настроение, а некоторые наоборот, легко меняют свое на
полученное от других. Если человек, способный передавать свое настроение,
страдает депрессией, то он легко может индуцировать пониженное настроение
у своих коллег и близких.
Пища оказывает большое влияние на работу мозга: концетрации особых биологически
важных веществ - нейромедиаторов напрямую зависит потребляемых продуктов,
а сами нейромедиаторы очень важны для нормальных нейрохимических и физиологических
процессов: они переносят электрические импульсы с одной нервной клетки
на другую, а также близко связаны с нашим настроением. Особенно это касается
допамина, серотанина и норэпинефрина (норадреналина). Выброс серотонина
происходит при снижении напряжения.
Когда выбрасывается много допамина или норэпинефрина, то мы начинаем думать
и действовать быстрее, и обычно много волнуемся. Предшественником нейромедиатора
серотонина является аминокислота трипотфан. Потребление продуктов содержащих
триптофан увеличивает количество серотонина, вырабатываемого мозгом. Таким
образом, увеличение содержания сложных углеводов в рационе, которые повышают
концентрацию триптофана в головном мозге (и за счет этого повышает выработку
серотонина), оказывает успокаивающий эффект. С другой стороны белковая
пища увеличивает выработку допамина и серотонина, вызывающих беспокойство
и тревожность.
Биологически активные
добавки к пище и их компоненты
Цинк - дефицит этого микроэлемента обнаружен у людей, страдающих
депрессией.
Таурин - обладает антиоксидантными
и иммуномодулирующими свойствами. Активизирует лейкоциты и нервную систему.
Комплекс витаминов группы В - необходим
для нормальной работы головного мозга и переферической нервной системы.
Дополнительно принимают витамин В6
- необходимый для нормальной работы головного мозга и уменьшающий депрессию,
витамин В12, связанный с продукцией нейромедиатора ацетилхолина.
Витамин В5, В6,
В12 очень эффективны при постоянных стрессах.
Фолиевая кислота - ее дефицит часто
обнаруживается у пациентов с депрессией.
Кальций и магний - вызывают успокаивающий
эффект, необходимы для нормального состояния нервной системы.
Хром - способствует мобилизации жиров
и высвобождению дополнительной энергии.
Эссенциальные жирные кислоты (масло
примулы вечерней, масло семян черной смородины) - способствуют процессу
передачи импульсов, необходимы для нормальной работы головного мозга.
Поливитаминный комплекс с минеральными
веществами - применяют для коррекции обмена и дефицита нутрицевтиков.
Повышает энергичность, улучшает самочувствие.
Витамин С + рутин - нужны для нормального
состояния иммунитета и оказывают профилактическое действие при депрессиях.
Лекарственные растения
Имбирь, корень солодки, гинкго билоба, мята перечная,
элеутерококк, валериана, страстоцвет, шишки хмеля. Не применяйте корень
солодки если у вас высокое артериальное давление, элеутерококк не используют
при гипогликемии, высоком артериальном давлении или заболеваниях сердца.
Рекомендации
Употребляйте большое количество сырых фруктов и овощей, соевые бобы и
соевые продукты, бурый рис, просо, гречку и бобовые.
Если вы нервничаете, то увеличьте количество сложных углеводов в рационе.
Для повышения активности следует есть мясо и белковые продукты, содержащие
эссенциальные жирные кислоты. Лосось и белая рыба очень подходящие продукты;
мясо индейки также богато триптофаном и способствует улучшению настроения.
Исключите мучные изделия из рациона. Глютен, содержащийся в пшеничной
муке, связывают с депрессивными расстройствами.
Селен вызывает улучшение настроения и снимает тревожность.
Уменьшайте потребление фениланина. Избегайте искусственных заменителей
сахара.
Не употребляйте жареной пищи и продуктов, богатых насыщенными жирами;
а также сахара, алкоголя, кофеина и технологически обработанных продуктов.
Регулярно отдыхайте и занимайтесь физическими упражнениями ( прогулки,
плавание).
При сезонной депрессии может помочь светотерапия. Не используйте тяжелых
занавесок, жалюз.
Периоды с коротким световым днем лучше больше проводить в ярко освещенном
помещении. Возможно применение цветовой терапии для профилактики возникновения
депрессии. Музыка может оказывать положительное действие при депрессиях,
поднимая настроение.
Примечания
Стероиды и оральные контрацептивы могут вызывать снижения уровня серотонина
в тканях головного мозга.
У курильщиков депрессии возникают чаще, чем у не курящих.
Установленно, что оптимисты не только счастливее, но и здоровее пессимистов.
Они в целом реже болеют, быстрее восстанавливаются после забюолеваний
и хирургических операций и обладают более высоким иммунитетом.
|
